あじのピカタ + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
あじのピカタエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいものマヨネーズサラダエネルギー111 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
88.0
g
糖質
77.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1720
mg
カルシウム
363
mg
マグネシウム
104
mg
リン
473
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
475
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
88.0
g
糖質
77.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1720
mg
カルシウム
363
mg
マグネシウム
104
mg
リン
473
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
475
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
