豆腐と小松菜のチャンプルー + 5 品
- 6 品
- 632kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 8.8g
- 6 品
- 632kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
96.5
g
糖質
87.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1702
mg
カルシウム
389
mg
マグネシウム
204
mg
リン
650
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
96.5
g
糖質
87.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1702
mg
カルシウム
389
mg
マグネシウム
204
mg
リン
650
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
なす1/4本 (17 g)
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
-
かつお節1.5 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト110.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
アーモンドスライス2.0 g
-
おろししょうが2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
塩1.2 g
-
A砂糖5.0 g
-
A穀物酢2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
