温玉しらすのせご飯 + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
98.9
g
糖質
90.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
661
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
58
mg
リン
330
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
366
µg
コレステロール
407
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
98.9
g
糖質
90.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
661
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
58
mg
リン
330
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
366
µg
コレステロール
407
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.8 g
-
しらす干し5.0 g
-
かつお節(お好みで)0.5 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
温泉卵(Mサイズ)1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖17.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
A酒3.8 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
