冷やし山かけ月見そば + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
920
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
99
mg
リン
365
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2283
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
920
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
99
mg
リン
365
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2283
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
山芋(とろろ)56 g
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
粉寒天0.4 g
卵・乳製品
-
温泉卵(小さめ)3/4個 (45 g)
-
牛乳80.0 g
その他
-
そば(ゆで)150.0 g
-
粉わさび1.0 g
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ6.5 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
さとう7.0 g
-
だし汁150.0 g
-
黒すりごま1.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
A片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
