豚肉とレタスのプルコギ風炒め + 5 品
- 6 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 12.1g
- 6 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンジで簡単パプリカのマリネエネルギー29 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉とレタスのプルコギ風炒めエネルギー165 kcal食塩1.3 g -
副菜
カラフル野菜と小エビのジュレエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(175g)エネルギー226 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
85.2
g
糖質
73.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
92
mg
リン
376
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
85.2
g
糖質
73.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
92
mg
リン
376
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1本 (100 g)
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小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
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パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
長芋17 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
ムキエビ13 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
ゼラチン0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦7割)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
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A砂糖1.8 g
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A塩0.6 g
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A酢5.0 g
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A粗びき黒こしょう0.1 g
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Aオリーブ油1.0 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
減塩しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
