温玉しらすのせご飯 + 4 品
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
807
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
81
mg
リン
369
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
807
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
81
mg
リン
369
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
オクラ5本 (54 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
セロリー1/8本未満 (7.7 g)
-
サンチュ1/6枚 (5.3 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1個 (56 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖10.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
コチュジャン5.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
