ジューシーに仕上がる 鮭のマヨネーズ焼 + 4 品
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ジューシーに仕上がる 鮭のマヨネーズ焼エネルギー170 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃがごま味噌バターエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
デザート
オレンジとグレープフルーツのメープル漬けエネルギー30 kcal食塩0.0 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
87.4
g
糖質
75.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
87
mg
リン
383
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
87.4
g
糖質
75.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
87
mg
リン
383
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (29 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
その他
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
-
ミントの葉0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
無塩バター1.5 g
-
みそ4.0 g
-
みりん6.0 g
-
黒ごま2.5 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
