春キャベツと納豆の揚げ包み焼き + 4 品
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
主菜
簡単ヘルシー タラの塩麹蒸しエネルギー78 kcal食塩1.3 g -
主菜
春キャベツと納豆の揚げ包み焼きエネルギー190 kcal食塩0.9 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
98.5
g
糖質
88.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
181
mg
リン
672
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
250
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
312
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
98.5
g
糖質
88.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
181
mg
リン
672
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
250
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
312
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁4.0 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
塩麹6.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
