かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけ + 4 品
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策
-
主菜
かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけエネルギー149 kcal食塩0.7 g -
副菜
そら豆の黒ごまあえエネルギー89 kcal食塩0.3 g -
副菜
ニラと海苔のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
デザート
もちもち お豆腐白玉エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
182
mg
リン
617
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
182
mg
リン
617
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボガド1/8個未満 (14 g)
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
Aレモン果汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
空豆(豆のみ)67 g
-
ニラ2/3束 (63 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
白玉粉15.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
黒すりごま7.0 g
-
砂糖3.5 g
-
醤油5.0 g
-
Aごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
