休日の朝食に もっちり牛乳ホットケーキ + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
101
mg
リン
421
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
101
mg
リン
421
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
えのき(千切り)1/8袋 (18 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ゆず皮(千切り)1/8個未満 (0.1 g)
-
貝割れ大根1/8パック (5.0 g)
-
バナナ(冷凍)1/2本 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳20.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
きな粉11.0 g
その他
-
きび砂糖8.0 g
-
強力粉35.0 g
-
ベーキングパウダー1/2小さじ (2.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aコチュジャン(お好みの量)2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢0.9 g
-
ごま油0.1 g
-
塩0.1 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
