豆腐と切り干し大根の南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
主菜
豆腐と切り干し大根の南蛮漬けエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
副菜
りんごきんとん おせちにもエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
89.6
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
193
mg
リン
599
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
311
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
89.6
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
193
mg
リン
599
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
311
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
パプリカ(赤)1/3個 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.4 g
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
酒3.0 g
-
バター2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁20.0 g
-
米酢10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖6.0 g
-
酢20.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
