ブリ塩焼き +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

514 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

15.6 g

炭水化物

78.6 g

糖質

68.3 g

食物繊維

10.4 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

963 mg

カルシウム

102 mg

マグネシウム

90 mg

リン

381 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

2485 µg

コレステロール

48 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

65 mg

ビタミンB6

0.60 mg

ビタミンB12

3.4 µg

葉酸

162 µg

ビタミンA

118 µg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンK

95 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

3.16 g

一価不飽和脂肪酸

5.07 g

多価不飽和脂肪酸

3.86 g

エネルギー

514 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

15.6 g

炭水化物

78.6 g

糖質

68.3 g

食物繊維

10.4 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

963 mg

カルシウム

102 mg

マグネシウム

90 mg

リン

381 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

2485 µg

コレステロール

48 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

65 mg

ビタミンB6

0.60 mg

ビタミンB12

3.4 µg

葉酸

162 µg

ビタミンA

118 µg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンK

95 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

3.16 g

一価不飽和脂肪酸

5.07 g

多価不飽和脂肪酸

3.86 g

ブロッコリー

1/6株 (62 g)
長ねぎ(小口切り)

1/8本未満 (13 g)
大根おろし

1cm (35 g)
レモン(くし切り)

5.0 g
青じそ

1枚 (0.5 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
しいたけ(スライスする)

1.5枚 (25 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
鷹の爪(種を取っておく)

1/8本 (0.1 g)
ごぼう

1/8本未満 (17 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)