牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 4 品
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
りんごきんとん おせちにもエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
95.2
g
糖質
84.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
153
mg
リン
655
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
95.2
g
糖質
84.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
153
mg
リン
655
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ3枚 (46 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
酒8.0 g
-
バター2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖8.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
