豚肉とポテトのマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
20.0
g
糖質
11.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
103
mg
リン
392
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1849
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
20.0
g
糖質
11.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
103
mg
リン
392
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1849
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒7.5 g
-
出し汁123.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
