塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとレタスのコールスローエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
デザート
お豆腐のなめらかムース 黒みつきな粉でエネルギー79 kcal食塩0.1 g -
汁物
なすとみょうがのお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
89.0
g
糖質
83.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
846
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
94
mg
リン
335
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
89.0
g
糖質
83.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
846
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
94
mg
リン
335
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン汁2.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳40.0 g
-
クリーム(乳脂)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ6.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
