カリッと高野豆腐＆きのこクリーム煮どんぶり + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
93.6
g
糖質
84.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1525
mg
カルシウム
372
mg
マグネシウム
106
mg
リン
551
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1532
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
93.6
g
糖質
84.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1525
mg
カルシウム
372
mg
マグネシウム
106
mg
リン
551
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1532
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
マッシュルーム3個 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
Bレモン汁1.5 g
-
きゅうり1本 (100 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳100.0 g
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
A米粉13.0 g
-
ご飯150.0 g
-
ミントの葉0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢27.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリみじん切り0.1 g
-
バター6.0 g
-
胡椒0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bオリーブ油2.0 g
-
洋風スープの素0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
