ピザトースト・はちみつバナナトースト + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
80.2
g
糖質
73.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
85
mg
リン
350
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
80.2
g
糖質
73.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
85
mg
リン
350
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
パプリカ(赤)1/3個 (44 g)
-
バナナ3/4本 (120 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉)0.6 g
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
-
牛乳37.5 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ガラムマサラ0.1 g
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
オリーブ油0.8 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
はちみつ10.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
