十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
97.4
g
糖質
90.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
136
mg
リン
441
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
97.4
g
糖質
90.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
136
mg
リン
441
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (75 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (53 g)
-
ブルーベリー15.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
塩1.3 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
