フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 44.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 44.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
44.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
84.6
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
171
mg
リン
724
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
764
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
1.52
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
44.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
84.6
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
171
mg
リン
724
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
764
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
1.52
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
ブルーベリー40.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(加糖)50.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.3 g
-
酒8.0 g
-
バター2.5 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
