なめ茸納豆チャーハン + 4 品
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
108
mg
リン
491
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
21.1
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
108
mg
リン
491
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
21.1
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
なめたけ(味付け)10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)17 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ7.0 g
-
上白糖5.0 g
-
みりん3.0 g
-
食塩0.3 g
-
酢20.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
