ハマチの漬け丼 + 4 品
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
73.7
g
糖質
68.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
122
mg
リン
349
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
99
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
73.7
g
糖質
68.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
122
mg
リン
349
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
99
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
万能ねぎ3.2 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
あさつき3.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身用)50.0 g
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
Aおろししょうが1.0 g
-
Aわさび1.0 g
-
A昆布茶0.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aすりごま1.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
