そばめし + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
113
mg
リン
451
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
330
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
113
mg
リン
451
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
330
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
切り干し大根2.5 g
-
にんじん(せん切り)1/8本 (19 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
キャベツ(長さ4cmのせん切り)1枚 (47 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/4本 (33 g)
-
紅しょうが3.0 g
-
なす1/4本 (17 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
-
牛乳37.5 g
その他
-
中華めん(焼きそば用)70.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
-
おろししょうが2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aだし汁20.0 g
-
ごま油0.5 g
-
みりん0.5 g
-
油(焼き用)2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
