簡単でおいしい チリコンカン + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 16.2g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：貧血対策 慢性便秘症
-
副菜
簡単でおいしい チリコンカンエネルギー213 kcal食塩0.6 g -
副菜
野菜のオーブン焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
ヨーグルトであっさり かぼちゃサラダエネルギー79 kcal食塩0.2 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
80.7
g
糖質
64.5
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
63
mg
リン
186
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
80.7
g
糖質
64.5
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
63
mg
リン
186
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトホール缶1/4カン (100.0 g)
-
じゃがいも(小さめのもの)1/4個 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ50.0 g
その他
-
チリパウダー0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
乾燥バジル0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
コンソメ(顆粒)0.8 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
