あっさり塩麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
あっさり塩麻婆豆腐エネルギー238 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピーマンとトマトのビタミンサラダエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
汁物
えのきと卵のふわとろ中華スープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
デザート
パプリカのレモネード風スムージーエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
22.9
g
炭水化物
95.9
g
糖質
87.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
899
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
98
mg
リン
283
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
22.9
g
炭水化物
95.9
g
糖質
87.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
899
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
98
mg
リン
283
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/3本 (0.2 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
パプリカ(黄)1/3個 (56 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.3 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
片栗粉5.5 g
-
オリーブ油(炒め用)2.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
パセリ0.3 g
