ねぎ塩レモントースト + 5 品
- 6 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 12.2g
- 6 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
77.2
g
糖質
65.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1545
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
102
mg
リン
409
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
186
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
519
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
9.0
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
77.2
g
糖質
65.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1545
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
102
mg
リン
409
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
186
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
519
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
9.0
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
万能ねぎ(小口切り)3.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/6個 (57 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)47.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(溶けるタイプ)15.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
ハーブソルト0.1 g
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
粗挽きこしょう0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ミントの葉0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
