豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 6 品
- 7 品
- 600kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 9.8g
- 7 品
- 600kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
84.5
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1601
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
150
mg
リン
460
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
350
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
84.5
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1601
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
150
mg
リン
460
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
350
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油5.0 g
-
塩1.8 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
