豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 6 品
- 7 品
- 643kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 8.8g
- 7 品
- 643kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
95.3
g
糖質
86.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1591
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
148
mg
リン
475
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
332
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
491
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
95.3
g
糖質
86.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1591
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
148
mg
リン
475
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
332
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
491
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/6本 (25 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳37.5 g
その他
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩1.7 g
-
酒2.5 g
-
砂糖5.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
はちみつ3.5 g
-
酢5.0 g
-
みそ4.0 g
