甘塩鮭の三色丼 + 5 品
- 6 品
- 1200kcal
- 食塩 6.3g
- たんぱく質 76.5g
- 脂質 61.3g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 12.6g
- 6 品
- 1200kcal
- 食塩 6.3g
- たんぱく質 76.5g
- 脂質 61.3g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1200
kcal
食塩相当量
6.3
g
たんぱく質
76.5
g
脂質
61.3
g
炭水化物
94.4
g
糖質
81.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
2009
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
158
mg
リン
949
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
578
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
1.04
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
1.76
mg
ビタミンB12
15.5
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
16.68
g
一価不飽和脂肪酸
24.92
g
多価不飽和脂肪酸
11.82
g
エネルギー
1200
kcal
食塩相当量
6.3
g
たんぱく質
76.5
g
脂質
61.3
g
炭水化物
94.4
g
糖質
81.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
2009
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
158
mg
リン
949
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
578
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
1.04
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
1.76
mg
ビタミンB12
15.5
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
16.68
g
一価不飽和脂肪酸
24.92
g
多価不飽和脂肪酸
11.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
-
せん切りキャベツ1.5枚 (82 g)
-
白菜2枚 (210 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
甘塩鮭(切り身)70.0 g
-
さんま(1人1尾120g)180 g
肉類
-
ベーコン16.0 g
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (100 g)
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒30.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩2.8 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
