プルコギ
- 5 品
- 766kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 115.1g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 766kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 115.1g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
副菜
たこのねぎごま和えエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
プルコギエネルギー233 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
766
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
21.4
g
炭水化物
115.1
g
糖質
104.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
151
mg
リン
466
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
7.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
766
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
21.4
g
炭水化物
115.1
g
糖質
104.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
151
mg
リン
466
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
7.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
万能ネギ5.6 g
-
長ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ボイルタコ(刺身用)50.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油5.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
