お豆腐の高菜炒め + 6 品
- 7 品
- 756kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 48.0g
- 脂質 31.9g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 13.1g
- 7 品
- 756kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 48.0g
- 脂質 31.9g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
48.0
g
脂質
31.9
g
炭水化物
81.1
g
糖質
68.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
187
mg
リン
538
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2284
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
478
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
10.18
g
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
48.0
g
脂質
31.9
g
炭水化物
81.1
g
糖質
68.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
187
mg
リン
538
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2284
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
478
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
10.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきたけ0 g
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
高菜漬20.0 g
-
梨1/4個 (59 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
鯖60 g
肉類
-
豚もも40.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
A白だし2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
かつおだし汁30.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
