イワシの梅しそはさみ焼き + 6 品
- 7 品
- 597kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 12.7g
- 7 品
- 597kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
89.2
g
糖質
76.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
122
mg
リン
380
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1837
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
89.2
g
糖質
76.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
122
mg
リン
380
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1837
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.6 g
-
いわし(頭・内蔵を入れて150g/1人)150 g
-
焼きちくわ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
A白だし8.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.0 g
