塩麹鶏のオイスター風味炒め + 6 品
- 7 品
- 583kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 14.4g
- 7 品
- 583kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：狭心症 中性脂肪が高い ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
96.2
g
糖質
81.8
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
2109
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
148
mg
リン
409
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
373
µg
ビタミンA
878
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
96.2
g
糖質
81.8
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
2109
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
148
mg
リン
409
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
373
µg
ビタミンA
878
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ10.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
揚げ油適量
-
塩0.7 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
