塩麹鶏のオイスター風味炒め + 6 品
- 7 品
- 579kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 13.4g
- 7 品
- 579kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：狭心症 中性脂肪が高い ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
93.8
g
糖質
80.4
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1987
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
143
mg
リン
396
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
304
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
367
µg
ビタミンA
878
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
93.8
g
糖質
80.4
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1987
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
143
mg
リン
396
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
304
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
367
µg
ビタミンA
878
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
えのきたけ1/2袋 (71 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)130.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
揚げ油適量
-
塩0.7 g
-
はちみつ3.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)20.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
