味付けゆで鶏おろし + 6 品
- 7 品
- 596kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.1g
- 7 品
- 596kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
86.3
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
135
mg
リン
469
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
86.3
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
135
mg
リン
469
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.3 g
-
みりん5.0 g
-
酒1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ワインビネガー7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖1.0 g
