新しょうがとごまの香ばしおにぎり + 5 品
- 6 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.5g
- 6 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
830
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
99
mg
リン
320
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
830
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
99
mg
リン
320
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
茄子1/8本 (7.8 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
大葉3枚 (1.5 g)
-
新しょうがの甘酢漬け5.0 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
かぶ(皮付き)1/2個 (44 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
桜えび1.0 g
肉類
-
ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/6丁 (60.0 g)
-
豆乳(無調整)20.0 g
-
ねりあん10.0 g
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
春巻きの皮12.0 g
-
ソフティアU0.4 g
-
お粥35.0 g
-
乾燥よもぎ0.5 g
-
笹の葉0.0 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)8.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油(吸油量)9.0 g
-
砂糖1.3 g
-
いりごま1.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう適量
