鯖の塩焼き 大根おろし添え + 5 品
- 6 品
- 292kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 15.6g
- 6 品
- 292kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
35.9
g
糖質
20.3
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1597
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
97
mg
リン
343
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1370
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
35.9
g
糖質
20.3
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1597
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
97
mg
リン
343
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1370
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
青海苔0.1 g
-
鯖60 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.9 g
-
はちみつ3.5 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
酒7.5 g
