鶏ささみのトマトときゅうりの中華和え + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ささみのトマトときゅうりの中華和えエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
デザート
洋なし入りヨーグルトエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
汁物
もやしとわかめのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
5.5
g
炭水化物
98.0
g
糖質
90.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
94
mg
リン
387
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2314
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
5.5
g
炭水化物
98.0
g
糖質
90.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
94
mg
リン
387
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2314
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
西洋なし1/8個 (24 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
-
ミント0.1 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
