揚げない手羽先 + 6 品
- 7 品
- 683kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 12.4g
- 7 品
- 683kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
オニオンサラダエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
主菜
揚げない手羽先エネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
塩分を抑えた 煮しめエネルギー78 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(180g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
21.6
g
炭水化物
86.7
g
糖質
74.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
150
mg
リン
453
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2717
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
455
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
21.6
g
炭水化物
86.7
g
糖質
74.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
150
mg
リン
453
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2717
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
455
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
赤魚(切身)60.0 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏手羽先2本 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく(あく抜き済み)1/8枚未満 (22.5 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風ドレッシング(青じそ)7.5 g
-
しょうゆ14.5 g
-
みりん10.5 g
-
酒7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A白だし2.0 g
-
だし汁180.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白いりごま0.5 g
-
干ししいたけの戻し汁37.5 g
-
サラダ油2.0 g
