ハムとチーズのライ麦パンサンド + 6 品
- 7 品
- 606kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 13.8g
- 7 品
- 606kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
88.6
g
糖質
74.8
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
118
mg
リン
462
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1150
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
9.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
88.6
g
糖質
74.8
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
118
mg
リン
462
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1150
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
9.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
A梅干し1/3個 (3.8 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
-
ひじき(乾燥)2.5 g
肉類
-
プレスハム10.0 g
-
ベーコン3.0 g
卵・乳製品
-
ホイップクリーム5.0 g
-
スライスチーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
その他
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ライ麦パン100.0 g
-
マカロニ5.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.0 g
-
ミント適量
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
-
オリーブ油5.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
