節約 もやしでヘルシー餃子 + 6 品
- 7 品
- 673kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 9.3g
- 7 品
- 673kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
104.2
g
糖質
94.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
70
mg
リン
243
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
104.2
g
糖質
94.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
70
mg
リン
243
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/3片 (5.6 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
さつまいも(皮付き)1/4本 (66 g)
魚介・海藻類
-
がごめ昆布(納豆昆布)1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳5.0 g
-
卵黄(つや出し用)1/8個 (2.0 g)
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
もち麦ご飯(もち麦3割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん2.3 g
-
酢7.0 g
-
砂糖5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
バター2.0 g
