肉詰め厚揚げと大根のほっこり煮 + 6 品
- 7 品
- 668kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 6.9g
- 7 品
- 668kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
22.0
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
115
mg
リン
478
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
22.0
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
115
mg
リン
478
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
りんご1/3個 (82 g)
-
青しそ2枚 (1.0 g)
-
乾燥きくらげ3.0 g
-
レタス1枚 (31 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)20.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)80.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
