電子レンジで温玉豆腐丼 + 5 品
- 6 品
- 739kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 111.1g
- 食物繊維 11.7g
- 6 品
- 739kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 111.1g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
25.4
g
炭水化物
111.1
g
糖質
99.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
382
mg
マグネシウム
160
mg
リン
496
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1846
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
7.71
g
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
25.4
g
炭水化物
111.1
g
糖質
99.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
382
mg
マグネシウム
160
mg
リン
496
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1846
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
7.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
りんご22 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
-
プレーンヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白みそ12.0 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ14.0 g
-
ミント(あれば)0.0 g
