ごはん（鍋炊き） + 5 品
- 6 品
- 680kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 114.1g
- 食物繊維 11.4g
- 6 品
- 680kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 114.1g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット 狭心症 心筋梗塞 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
114.1
g
糖質
102.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
100
mg
リン
387
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
205
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
114.1
g
糖質
102.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
100
mg
リン
387
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
205
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ブロッコリー1/2株 (140 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛薄切り肉40.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
粉山椒0.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
ごま油6.5 g
-
B砂糖1.0 g
-
B塩1.5少々 (0.3 g)
-
Bオイスターソース4.0 g
-
B中華風だしの素7.5 g
-
こしょう0.1 g
