お手軽ハヤシライス +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1079 kcal

食塩相当量

5.9 g

たんぱく質

59.5 g

脂質

48.1 g

炭水化物

112.6 g

糖質

90.7 g

食物繊維

21.9 g

水溶性食物繊維

6.9 g

不溶性食物繊維

13.0 g

カリウム

2484 mg

カルシウム

628 mg

マグネシウム

280 mg

リン

853 mg

鉄

10.2 mg

亜鉛

8.8 mg

ヨウ素

289 µg

コレステロール

125 mg

ビタミンB1

0.95 mg

ビタミンB2

0.77 mg

ビタミンC

93 mg

ビタミンB6

1.34 mg

ビタミンB12

1.8 µg

葉酸

365 µg

ビタミンA

396 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

281 µg

ビタミンE

5.2 mg

飽和脂肪酸

11.65 g

一価不飽和脂肪酸

17.64 g

多価不飽和脂肪酸

13.87 g

エネルギー

1079 kcal

食塩相当量

5.9 g

たんぱく質

59.5 g

脂質

48.1 g

炭水化物

112.6 g

糖質

90.7 g

食物繊維

21.9 g

水溶性食物繊維

6.9 g

不溶性食物繊維

13.0 g

カリウム

2484 mg

カルシウム

628 mg

マグネシウム

280 mg

リン

853 mg

鉄

10.2 mg

亜鉛

8.8 mg

ヨウ素

289 µg

コレステロール

125 mg

ビタミンB1

0.95 mg

ビタミンB2

0.77 mg

ビタミンC

93 mg

ビタミンB6

1.34 mg

ビタミンB12

1.8 µg

葉酸

365 µg

ビタミンA

396 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

281 µg

ビタミンE

5.2 mg

飽和脂肪酸

11.65 g

一価不飽和脂肪酸

17.64 g

多価不飽和脂肪酸

13.87 g

白菜

1.5枚 (140 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
長ねぎ

1/4本 (33 g)
人参

1/6本 (31 g)
サラダ菜

1枚 (11 g)
玉ねぎ

1/2個 (110 g)
しめじ

1/2パック (44 g)
ジャガイモ

1/3個 (56 g)
いんげん

2本 (15 g)
にんにくのみじん切り

1/3片 (1.6 g)
油

2.0 g
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
水菜

1/3束 (59 g)
ほうれん草

1/8束 (28 g)
しょうが

1/8片未満 (1.3 g)

片栗粉

8.0 g
減塩しょうゆ

6.0 g
みりん

18.0 g
だし汁(かつお・こんぶ)

70.0 g
ごま

2.5 g
小麦粉

7.0 g
砂糖

0.3 g
塩

2.0 g
揚げ油(吸油量)

6.0 g
こしょう

0.1 g
オリーブ油

2.0 g
赤ワイン

30.0 g
ケチャップ

20.0 g
中濃ソース

6.0 g
顆粒コンソメ

1.0 g
A和風だしの素(顆粒)

1.0 g
A酒

5.0 g
ごま油

2.0 g
しょうゆ

4.5 g
鶏がらスープの素

1.0 g