バタポンソースで鱈のムニエル + 6 品
- 7 品
- 676kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 7.4g
- 7 品
- 676kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
20.3
g
炭水化物
93.0
g
糖質
85.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
117
mg
リン
533
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
619
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
20.3
g
炭水化物
93.0
g
糖質
85.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
117
mg
リン
533
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
619
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁11.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
白みそ9.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
