鱈入りダシの効いた湯豆腐 + 6 品
- 7 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 13.4g
- 7 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
58.0
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1954
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
167
mg
リン
364
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20203
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
58.0
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1954
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
167
mg
リン
364
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20203
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長芋44 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
蒸し黒豆15.0 g
-
ブランデー3.8 g
-
金箔(お好みで)0.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.5 g
-
濃口醤油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
砂糖8.5 g
-
揚げ油適量
