和風おろし もやしハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 1107kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 85.7g
- 脂質 56.4g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 10.6g
- 6 品
- 1107kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 85.7g
- 脂質 56.4g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1107
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
85.7
g
脂質
56.4
g
炭水化物
72.4
g
糖質
61.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
2440
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
163
mg
リン
1005
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
7.1
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
575
mg
ビタミンB1
1.69
mg
ビタミンB2
0.99
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
2.06
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
18.17
g
一価不飽和脂肪酸
23.37
g
多価不飽和脂肪酸
8.51
g
エネルギー
1107
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
85.7
g
脂質
56.4
g
炭水化物
72.4
g
糖質
61.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
2440
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
163
mg
リン
1005
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
7.1
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
575
mg
ビタミンB1
1.69
mg
ビタミンB2
0.99
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
2.06
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
18.17
g
一価不飽和脂肪酸
23.37
g
多価不飽和脂肪酸
8.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
Aもやし1/3袋 (61 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
大根おろし(軽く水けをきったもの)1cm (35 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
れんこん100 g
-
さつまいも1/4本 (66 g)
肉類
-
A豚ひき肉80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
A卵2個 (90 g)
-
B牛乳17.5 g
-
粉チーズ6.0 g
-
卵黄適量
その他
-
Bパン粉2.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉3.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.2 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒20.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油9.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
小麦粉適量
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
砂糖(鶏ささ身用)5.5 g
-
片栗粉適量
-
酢5.0 g
-
Aバター6.0 g
-
黒炒りごま(お好みで)0.0 g
