ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮 + 6 品
- 7 品
- 622kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 8.5g
- 7 品
- 622kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
95.0
g
糖質
86.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
149
mg
リン
470
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
95.0
g
糖質
86.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
149
mg
リン
470
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
すりごま1.5 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖5.5 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
白すりごま1.0 g
-
酢20.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A酒5.0 g
