素朴な味ひじきの炊き込みご飯 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

699 kcal

食塩相当量

6.1 g

たんぱく質

44.5 g

脂質

19.8 g

炭水化物

94.2 g

糖質

76.7 g

食物繊維

17.6 g

水溶性食物繊維

4.5 g

不溶性食物繊維

11.4 g

カリウム

2189 mg

カルシウム

396 mg

マグネシウム

210 mg

リン

570 mg

鉄

5.9 mg

亜鉛

4.4 mg

ヨウ素

2365 µg

コレステロール

140 mg

ビタミンB1

0.53 mg

ビタミンB2

0.53 mg

ビタミンC

154 mg

ビタミンB6

1.14 mg

ビタミンB12

12.3 µg

葉酸

309 µg

ビタミンA

483 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

323 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

4.49 g

一価不飽和脂肪酸

6.99 g

多価不飽和脂肪酸

5.47 g

エネルギー

699 kcal

食塩相当量

6.1 g

たんぱく質

44.5 g

脂質

19.8 g

炭水化物

94.2 g

糖質

76.7 g

食物繊維

17.6 g

水溶性食物繊維

4.5 g

不溶性食物繊維

11.4 g

カリウム

2189 mg

カルシウム

396 mg

マグネシウム

210 mg

リン

570 mg

鉄

5.9 mg

亜鉛

4.4 mg

ヨウ素

2365 µg

コレステロール

140 mg

ビタミンB1

0.53 mg

ビタミンB2

0.53 mg

ビタミンC

154 mg

ビタミンB6

1.14 mg

ビタミンB12

12.3 µg

葉酸

309 µg

ビタミンA

483 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

323 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

4.49 g

一価不飽和脂肪酸

6.99 g

多価不飽和脂肪酸

5.47 g

キャベツ

3.5枚 (160 g)
にんじん

1/3本 (44 g)
大根

1cm (35 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
しいたけ(乾)

2枚 (3.8 g)
小松菜

1/4束 (59 g)
生しいたけ

1枚 (19 g)
たけのこ水煮

20.0 g
大豆もやし

1/8袋未満 (16 g)
緑豆はるさめ

5.0 g
ピーマン

1.5個 (47 g)
万能ネギ

5.6 g
長ネギ

1/8本未満 (8.3 g)
じゃがいも

1/3個 (56 g)
水菜

1/6束 (35 g)
にんにく

1/4片 (1.1 g)

バター

3.0 g
顆粒コンソメ

2.0 g
ケチャップ

2.5 g
しょうゆ

7.5 g
片栗粉

1.0 g
こしょう

0.1 g
マヨネーズ(低カロリータイプ)

4.0 g
めんつゆ

1.0 g
白炒りごま

2.0 g
塩

1.4 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
パセリ(みじん切り)

0.2 g
だし汁

66.0 g
酒

10.0 g
みりん

3.5 g
A中華味

0.5 g
サラダ油

2.0 g
砂糖

1.0 g
ごま油

2.0 g
薄口醤油

2.0 g
めんつゆ(3倍濃縮)

1.0 g
オリーブ油

1.0 g
白ワイン(または酒)

7.5 g