あっさり和風 おかかトースト + 5 品
- 6 品
- 520kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 7.0g
- 6 品
- 520kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
78.5
g
糖質
71.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
995
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
78
mg
リン
341
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
78.5
g
糖質
71.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
995
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
78
mg
リン
341
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青ねぎ1.1 g
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
100%オレンジジュース100.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
さば水煮缶(固形量)60.0 g
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
和風だしの素0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミントの葉0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
